Take it down a notch在口语中经常可以看到，当我们想让对方别激动，淡定一点时，我们会这样说Let's take it a notch。

比如，在《摩登家庭》第一季第1级中，当Gloria观看儿子Mandy的足球比赛时，发现对方球员故意给Mandy使绊子，于是大声喊裁判进行判罚，当时情绪表现得非常激动。

这时，坐在旁边的Jay就说了这么一句话："Gloria, they are 0 and 6. Let's take it down a notch."

翻译过来就是：“Gloria，现在的比分是0比6。淡定点吧（别太激动了）。”

在FreeDictionary中，take it down a notch的英语解释是To be less intense, serious,or extreme,as in some emotion, behavior, or action. Usually said as an imperative.

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